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杨式传统太极拳85式动作歌诀

来源:www.ynystj.com 发布时间:2019年04月21日

传统太极拳85式动作歌诀

传统太极拳85式动作歌诀

第1式:预备势

混沌未开太极前,摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注,平腕坠肘势自然。

第2式:起势

沉气举手腕须平,黏缠双臂肩宜松。

按下松腹归元侯,吐尽浊气清气升。

第3式:揽雀尾

左掤势:初运鸿蒙阴阳现,起落开合太极圈。

转身左掤出左步,右采横掤任自然。

右掤势:架御敌手需用掤,意欲黏回勿近胸。

最忌板滞与偏抗,活泼全在转腰功。

捋 势:顺取肘腕捋勿空,不抗不匾见真功。

本有舍己从人意,原为引人从己行。

挤 势:捋势变挤顺手缠,得机发劲莫迟延。

预防敌拳又钻来,变成双掌推向前。

按 势:挤若落空变按柔,自是从人无他求。

伸腰攻步为助势,左按腕节右按肘。

揽雀尾总诀:

太极拳法妙无穷,掤捋挤按雀尾生。

掤势劲点在两臂,捋势劲点在掌中。

挤势劲点在小臂,按势劲点在腰攻。

欲知此中玄妙处,勤练推手功乃成。

第4式:单鞭

追魂钢鞭当胸甩,左像箭来右似弓。

近得身来劲变挒,靠肘掤按任君行。

第5式:提手上势

遇敌扑来胸前吼,左截右断掀彼肘。

顺引合出挤肘靠,伸腰发力敌便走。

第6式:白鹤亮翅

白鹤展翅立鸡群,左采右挒敌力分,

敞开门户引敌进,开中寓合须用心。

第7式、左搂膝拗步

起肩过胯膝外搂,肘外预防敌暗手。

连环接打斜中找,掌按侧肋并肩头。

第8式:手挥琵琶

双手如抱一琵琶,折肘剪腕用不差。

里外圈儿由我划,左挒右采破擒拿。

第12式:进步搬拦捶

太极五捶此为先,搬拦左右顾盼间。

护中反打进步捶,化后即打非等闲。

第13式:如封似闭

扬掌格肘十字封,化开合手闭含攻。

推按顺防刹不住,哼哈之间腰腿功。

第14式:十字手

扣脚即寓裆中击,转身掤开敌两臂。

缠拿裹封开合手,相机变化莫迟疑。

第15式:抱虎归山

十字手开采挒上,抱虎全凭力臂长。

盼前顾后搂按打,趁势捋挤也难防。

第16式:肘底看捶

左掤右粘护中打,捶居肘下叶底花。

缠托折叠掌劈面,肘底相机破擒拿。

第17式:左右倒撵猴

轻灵撤步似水流,引而后发倒卷肱。

走化闪战扳挽劲,惊走猴王佛心留。

第18式:斜飞势

右腕被捉本无妨,翻掌下沉即消殃。

左采右挒抖然出,侧身腾出亦飞扬。

第22式:海底针

倘逢敌手钳手腕,引敌进身坠千斤。

左拿右压采挽劲,扑前跌后俯仰功。

第23式:扇通臂

右臂滚提托架功,背连双臂劲贯通。

噫嘘一口丹田气,劲点原在腰际冲。

第24式:撇身捶

横截敌臂闪正中,左掌防头伸可攻。

翻掌压带莫丢劲,掌推敌肘展无空。

第28式:云手

掤捋采挒挤按推,全凭腰脊圆转随。

云到敌人双肘后,铜墙铁柱一齐推。

第30式:高探马

左带右探济阴阳,扑面锁喉此势良。

转手高攀马头拧,舒肩拔臂收腹空。

第31式:左右分脚

上步半捋化敌空,采腕掀肘护我胸。

重心放低宜沉气,分脚踢出势须平。

第32式:转身左蹬脚

忽觉背后敌来攻,转身消打眼要明。

先合后开意中定,手拦脚蹬着腰功。

第34式:进步栽捶

栽捶原为打下盘,左手大搂要当先。

进步拳追敌难躲,总击敌腹腰腿间。

第37式:右蹬脚

右拳被擒急绕缠,化开敌手握敌腕。

掠上取下双分手,出脚踹肋成自然。

第38、39式:左右打虎势

猛虎扑来势虽凶,采挒巨臂敌势空。

忽转腰胯翻拳打,左右披身伏虎精。

第41式:双峰贯耳

遇敌推按休着慌,手叠敌臂压彼掌。

向外掤架上右步,力贯双拳取太阳。

第43式:转身右蹬脚

敌逼左侧近身前,我忽退步右转圈。

分手格握身蓄势,左蹬右踹步连环。

第49式:野马分鬃

斜单鞭后此势连,先采后挒左右环。

弓步助势攻腋下,肩靠肘打逼近旋。

第52式:玉女穿梭

转身顺掤拗手击,双臂斜穿肘后齐。

旋肘摇化走内劲,贴身滚挤莫相离。

第57式:下势

下势避敌转腰胯,手似采蝶下寻花。

逆收顺采皆由我,退进自如用不差。

第58式:金鸡独立

顺势跟进蛰龙现,擎掌托肘敌臂弯。

下跺脚背勿轻用,提膝休撞下丹田。

第72式:高探马带穿掌

右手探马以高强,谁料左手以穿掌。

胸前护肘靠右手,左脚跟进又难防。

第78式:上步七星

上步七星变无穷,看似防守实寓攻。

远打近靠中出肘,前踢旁踹膝上冲。

第79式:退步跨虎

上压下踢来势欢,退步闪战莫迟缓。

圆转两臂任开合,粘连黏随稳如盘。

第80式:转身摆莲

前封后打进腿攻,势如旋风平地生。

采捋敌臂粘缠劲,连环横扫挫敌锋。

第81式:弯弓射虎

敌进双拳打我胸,右提左拂似挽弓。

紧贴敌臂回劲放,当头炮加左拳冲。

第85式:收势

太极无始也无终,阴阳相济奇妙生。

走即粘来粘即走,攻变守来守变攻。

知己知彼无不胜,熟着熟劲见神明。

任他鼎力来势猛,引进入空智胜勇。

太极拳的掌法

杨式太极拳的掌要求五指自然伸直,指间稍离,掌心稍窝,五个手指基本在一个平面上。掌型有如下八种:

A、坐腕立掌:坐腕,手心向前。这种掌法运用较多,一般前推均用此掌,如按式的双掌;搂膝的推掌等。

B、不坐腕的立掌:不坐腕,有前立掌,手掌向前微俯。如倒撵猴式的前掌;有手心向左右的立掌;如肘麻捶式的上掌等。

C、坡掌:手背成坡形,手心斜向前下。如抱虎归山式左推掌。坡掌在拳式中运用是很多的。

D、仰掌:手心向上的掌,如高探马式的后拉掌。

E、俯掌:手心向下的掌,如白鹤亮翅式的左掌,搂膝掌等。

F、横掌:手心向前,横向摆掌,如白鹤晾翅的上掌。

G、扣掌:掌根向里微扣,如转身摆莲式开始的双掌。

H、垂掌:指尖向下,如海底针式的插掌。

不同的掌有不同的劲点,分清劲点所在之处,能有助于意到气到劲到,比如坐腕立掌的劲点在全掌,横掌在小指一侧,坡掌在掌心,俯掌在虎口或小指一侧等等。无论是练拳和推手,掌握掌的劲点是十分重要的。杨式太极拳要求手出有名,手打的方向,位置具有攻与防的意识,所以对手掌的仰俯、手的前后左右运转要讲究用意,不宜随意出手,不能象做体操那样,简单的完成动作了事。

太极拳的眼法

杨式太极拳十分讲究眼法。相传杨公澄甫与人推手或交手,发劲时眼向对方一看,对方受力则向他眼看的方向跌出。从杨少侯遗像看,他的双目似有精光射出,这是长期练习眼法及内气贯注充盈的结果。

杨公澄甫说:“目光虽然向前平视,-有时当随身法而转移,其视线虽属空虚亦为变化中一紧要之动作,而补身法之不足也。”

杨式太极拳对眼法的要求是:

L、眼向前平视。一般情况下,眼是向前平视的;通过前面的手向前看去,关顾到手,但不死看着手。眼也有向前下看的,要根据具体拳式具体的主手动作具体确定眼看的方向。

2.眼神处于动态之中,眼转动的原则随身法。身动眼随,身向那个方向,眼向那个方向望去,太极拳的运行是不断前进后退左右转动的,而前进后退,左转右旋均靠腰身带转,眼的左顾右盼需随胺身的转动而转动。

3.眼与意一致。眼是心之苗目,心有所思,眼有所注,眼与动作不合即内外也不合,眼法在推手中起到重要的作用,需注意对方的上中下部,密切注意对方的顺背,在动态中抓住有利时机使对方处于背境。

4.眼法自然。运用眼时不瞪眼、不闭眼,精神内含。眼神的正确运用与虚灵顶劲有关,虚灵顶劲,精神能提起,则眼自然有神。