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咸阳永年杨式太极拳培训中心为您分享杨式太极拳练习的基本方法

来源:www.ynystj.com 发布时间:2019年04月30日


咸阳永年杨式太极拳培训中心是由扎西老师创办的以“弘扬扎西精神,传承太极文化、造福人类健康”为宗旨的传统杨式太极拳培训中心。我中心有杨太极拳教练耐心为您指导以及传授太极拳练习的基本方法。下面,我们来看一下杨式太极拳练习的基本方法都有哪些。


杨式太极


基本型、


1.手型、手法。在练习太极拳时,在手、眼、身法、步的要求中把手放在头一位,说明了它的重要性。现分别介绍如下:

(1)拳:四指卷屈握拢,拇指扣压于食指和中指的第二关节上,拳面要平,拳不易握的太紧,拳有拳心、拳背和拳面。其拳势有搬拦捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指裆捶,还有打虎式、双峰贯耳、弯弓射虎之捶等八种捶法。

(2)掌:五指自然舒展,掌心微含,虎口呈弧型。掌易微伸,指易微屈,指缝稍离。掌分为2个类型约9种:第 一类型:坐腕立掌型,有5种掌法,立掌(如搂膝拗步上方掌)、正掌(如揽雀尾之按)、平掌(如由按势转单鞭之过渡式)、俯掌(如白鹤亮翅之下方掌)、反掌(如玉女穿梭之上方掌)。第二类型:“直伸型”有4种掌法,垂掌(如预备式)、直掌(如单鞭过渡)、侧掌(如云手的棚)、仰掌(如高探马的下方掌)等。易犯错误:五指并拢;掌心外挺,食指翘起。

(3)勾:五指第 一指关节自然捏拢屈腕,也称为吊手。易犯错误:屈腕僵硬,不松弛。

2.手法的动作说明。

(1)内旋:拇指向手心方向旋转。

(2)外旋:拇指向手背方向旋转。

(3)缠绕:手臂自然运转的同时在空间弧形运转。


永年杨式太极


基本步型、腿法


1.步型。

(1)弓步:两脚前后分开站立,前腿屈膝,膝尖不的超过脚尖,后腿微屈前蹬,脚尖向前倾斜45度,全脚着地,两脚横向距离约10—30厘米。

顺弓步:(如“单鞭”,左腿、有左手一顺或右手、右腿一顺)两脚横向距离约10—15厘米。

拗弓步:(如“搂膝拗步”,左腿与右手前,或右腿、左手在前时),两脚横向距离可以在15—30厘米之间。

易犯错误:前脚尖外撇,膝与脚方向不一致,后腿挺劲绷的太直。

(2)虚步:两腿屈膝,后脚尖斜向前方,屈膝半蹲,全脚踏实,前腿微屈,脚尖或脚跟点地,两脚横向距离约5厘米左右。

易犯错误:前腿膝部绷的太直;前后膝部由于腿力不足,形成过分内扣夹裆。

(3)仆步:一腿全蹲,大腿和小腿贴紧,臀部接近小腿,膝部与脚尖稍外展;另一腿自然伸直,脚尖内扣,两脚着地。

易犯错误:伸出的脚外侧掀起,蹲腿膝部向里裹扣成跪膝;上体前倾,导致突臀。

(4)丁步:两腿屈膝半蹲,重心落在全脚着地的支撑腿上,另一脚前掌点地于支撑腿的内侧。易犯错误:脚尖点地。

(5)独立步:一腿自然直立,另一腿屈膝提起,大腿膝高于胯根,小腿及脚尖自然向下微内收。易犯错误:支撑腿过屈或绷的太直。

2.腿法:主要有分、蹬、踢、拍、摆、踹、踩等。




眼法


眼为心之苗,眼是传神的窗户,是内在意识的表露,手眼相随。眼法一般规律是:目光平视,以主攻的手方位为主,神态要自然。在练习的时候,眼要随着动作的情形而示意。假如动作开展时,眼神要随着动作而前望示意。假如动作收回时,眼神也要随动作而回顾。但这不过是稍微有一点意思而已。不可使神气锋芒外露,要使神气普照全身,不能专注某一部分,但也不忽略某一部分,以免有挂一漏万、顾此失彼之情形。总之,目光要灵活有神,自然睁开,威而不猛,表现出沉着、机敏、严肃的神态。手在前面定势时,目光自食指头端向前延展放远。凡两手上下、左右展开亮势时,目光要平视远望,要有视机而动之神态。


咸阳太极拳培训中心


以上三点就是咸阳永年杨式太极拳培训中心为您分享的杨式太极拳练习的基本方法,希望能够对喜欢杨式太极拳爱好者能够有所启发。如果您想要学习太极拳的精髓,请来咸阳永年杨太极拳培训中心,我们的教练将耐心为您指导。


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